마사지가 운동 효과를 높일 수 있는 4가지 방법

　경험이 많은  전문가로부터 마사지를 받으면 일하는것은  당신의 운동에  긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.  

　　많은 사람들에게, 마사지를 받는 것은 인생의 큰 즐거움 중 하나입니다. 사랑하는 사람의 등 마사지나 훈련된 전문가의 50분 러다운 마사지는 긴장을 완화하고 긴장을 푸는데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.  

 당신은  마사지를 당신의 생활에 규칙적으로 포함시키는것을 원하죠-특히 운동전후를 말합니다.

　셀프 마사지-폼 롤러, 테니스 공 또는 라크로스 공과 같은 다양한 보조 기기로 자신의 근육을 마사지하는것은 혈액순환을 증가시키고 몸 속의 불순물을 제거하는데 도움을 줄수 있습니다.  

　　하지만, 셀프 마사지는 경험이 많은  물리치료사가 여러분을 위해 할수있는것과 다릅니다.  

　물리치료사들은 대부분의 사람들이 스스로 할수있는 것보다 더 정확하게 촉발 지점, 즉 밀착된 부위를 다룰수 있는 생체공학 전문가들입니다.  

　　아래에는 당신이  경험이 없는 마사지사든  경험이 풍부한 마사지사든 마사지가 당신의 건강 상태를 최대한 건강해지도록  도와줄수있는  네가지 방법이 있습니다.  

　　1.  운동직후 회복 속도가 빨라집니다  

　　미국 오하이오 주립대와 피츠버그 대학 연구진이 2015년 진행한 연구에 따르면 마사지는 특히 운동 직후 할 때"근섬유를 재생하는 비율을 높인다"고 밝혔습니다 

　Mt. Sinai에 있는 아이칸 의과대학의 정형외과 및 응급의학과 조교수이자 응급실 스포츠 의학 책임자인 멜리사 레버 박사는 마사지가 격렬한 운동 사이의 회복 시간에 필수적인 수단이 될 수 있다고 말했습니다.  

　　"당신이 정말 열심히 훈련할 때-예를 들어, us 오픈 선수처럼-여러분은 동기부여와 추진력을 유지하기 위해 노력할 뿐만 아니라,이 힘든 운동들 사이에서 몸회복을 위해 노력하게 됩니다"

　다만 2014년부터 매년 us 오픈 메디컬서비스의 선수 주치의를 맡고 있는 레버는 마사지의 장점이 모든 건강 수준의 사람들에게 운동후 회복에 도움을 줄수 있다고 지적했다.  

　　레버는 운동 전에 마사지를 하면 다음 훈련이나 경기를 더 잘준비하기 위해"마음을 맑게 하는"데도 도움이 된다고 말했다. 통증과 쓰림 완화에도 도움을 줄 수 있어"그만큼 빡빡하지 않으니 더 열심히 운동하고 더 잘 준비할수 있는"능력을 갖게된다고 하였습니다. 

　　"엘리트 선수의 마사지의 단점은 너무 긴장을 풀고싶지 않다는 것입니다. 때때로 그것은 여러분을 졸리게 할 수 있어요,"라고 레버가 말했습니다. "그러니까 분명히, 어떤 종류의 경쟁으로 이어지기까지 신중하게 사용하고 싶습니다."  

　2.  부상을 치료할수있습니다 

　건강 관리에 마사지를 추가하는것의 주요이점은 부상에서 빠른 회복을 하는것입니다.  

　　레버는"어떤 부상이냐에 따라 다르지만 많은 부상에서는 근육이 단단해진다"고 설명했습니다 "[어떤 종류의 긴장이나 염좌와 함께] 근육은 짧아지는 경향이 있고 그것들이 치유될 때, 원래 있던것보다 더 단단하게 치유됩니다."  

　레버는 마사지가 부상후에"매우 도움이 된다"고 지적했는데, 그 이유는"마사지가 근육을 느슨하게하고 원래의 구조, 즉 원래의 길이로 회복시키는데 도움을 주기 때문이다."  

　마사지 전문가들은 근육조직이 어떻게 보이고 작용해야 하는지 알고 있기 때문에, 고객들이 부상 후 더 빨리 회복하도록 안내할 수 있습니다.  

　　캘리포니아 대학 샌프란시스코 베니오프 아동병원 오클랜드의 물리치료사 칼린 볼드윈은"물리치료사로서 우리가 다른 운동 전문가들과 구별되는 점은 우리가 환자에게 손을 대고, 조직을 느끼고, 그것이 어떤 느낌인지 보고, 그리고 그들이 움직이는 것을 보는 것을 진정으로 믿는다는 것"이라고 말했다.  

　3.  부상을 예방하는 것  

　마사지는 또한"근육을 이완시키고 이러한 긴장이나 조임을 제거함으로써 더 이상의 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있다"고 레버는 말했습니다

이것은 확장성, 즉 근육과 연조직이 늘어나는 능력을 다루는것으로 합니다.  

　볼드윈은 마사지를 통해"해당 부위에 더 많은 혈류가 흐르고"시간이 지나면 근육이"조금 더 늘어날수있다"고 설명했습니다 

　　마사지후 느슨해진 근육은 혈류량 증가 덕분에 운동중 스트레칭을 더 유동적으로 만들 수도 있습니다 

　　"그것 자체가 부상을 예방하는 좋은 방법이 될수있습니다,"라고 볼드윈은 말했습니다.  

　그녀는 또한 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 사람들이 몸의 소리에 귀를 기울이고 고통을 느끼며 너무 무리하지 않는 것이라고 언급했습니다

　　볼드윈은 통증은"거대한 위험 신호"라고 말했습니다 통증이 있는 부위에 마사지사가 마사지를 시도해도 효과가 없다면 물리치료사를 만날 필요가있습니다 

　통증이 없으면 특정 직위에 들어갈 수 없다고 판단되면 전문가에게 말해야 합니다 

　4.  스트레스를 해결합니다

　마사지는 우울증 증상을 완화시키는것으로 알려져 있으며 전문가들은 마사지가 전반적인 스트레스를 감소시켜 개인의 전반적인 행복에 도움을줄수 있다는데 동의합니다

　　실제로 레버는 마사지의 스트레스를 줄여주는 이점 중 하나는 기술에서 벗어나 짧은 휴가를 보내는 것이라고 지적했습니다 사람들에게 핸드폰, 노트북, 소셜 미디어 같은 온라인 방해물로부터 벗어날 수 있는 기회를 줍니다 

　"(마사지의) 심리사회적인 큰 요소가 있는데, 그것은 단지 누군가의 일반적인 긴장을 완화시킬 수 있는 것입니다,"라고 볼드윈은 말했습니다

　신체적 긴장의 해제를 통해 정서적 긴장이 해소될 수 있으며, 훈련된 마사지 전문가가 이를 용이하게 도와줄수 있습니다.